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▼5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド:詳細

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド
谷本 道哉(著), 石井 直方(著)

▼クチコミ情報

・「スポーツをやっていても、いなくても。」
スロトレ（スロートレーニング）後の筋肉ケア用に本書を購入しました。この本の特徴として、五つのコツ（コアの操作、筋肉の特性、基部の固定、テコの原理、脱力＆ゆっくり）で、他の本よりも入念に筋肉を伸ばす事ができます。これは良いと思ったのは、らくらくストレッチというもので、体が硬くて正確なフォームが行えない人でもできる簡略なストレッチも載っています。アスリートが使用するメリットとしては、静的ストレッチとは別に動的ストレッチも載っているので、全身の動き（パフォーマンス）を高めるのに有効です。他にスポーツ別のストレッチ一覧表が載っているのでやりやすいと思います。ストレッチの数も多くなく、ダイレクトに目的の筋肉をストレッチできるものが選ばれています。載っている全てのストレッチが一人で出来るのも実用的です。肩こり、腰痛、疲労回復等、手軽な健康法としても優れていると思います。スポーツをやっている人も、やっていない人も使える本です。

・「丁寧な作りの本」
とても丁寧な作りの本で、理論もしっかりしており、使いやすく、効果もある。さらに各部位のストレッチ図解ページには、明快で簡潔な解説とともに、陥りやすい「間違った姿勢」も図示されてあるので、それを見ながら姿勢を正すこともできる。コラムやそれぞれの用途に合わせたストレッチのセットもあり、身体の硬さが気になりストレッチをはじめたい人であれば、誰が買っても損をすることはない本だと思う。この本を参考にストレッチをはじめてまだ一週間しか経っていないが、だいぶ身体が柔らなくなり、気分もすがすがしくなった。

・「的を得た一冊」
股関節痛、腰痛から始まった自分の不調をなんとかしたいと思い、色々と情報収集、実践に励んできました。「筋肉に詳しい石井先生のスロトレ」が非常に効果的であったので、ストレッチについては既に知識はあったのですが、同じ石井先生の著書、新しい発見があるかもと購入しました。本書はストレッチの原理や必要性を説明するとともに、効果を上げるためのポイントを分かりやすく解説しています。同じ部位のストレッチでもレベルに合わせてバリエーションを持たせており、体の硬い人から柔らかい人まで対応しています。さらに体幹（コア）の重要性とそのエクササイズも載っています。普段からストレッチは行っているということもあり、私には末端のストレッチ方法よりもコアドリルのほうが有益でした。もともとコアを効果的にほぐす方法を探していたのでラッキーでした。面白いもので、コアがしっかりしてくると末端の柔軟性はある程度自然にあがってくるようです。逆にコアがしっかりしていないといくら末端を頑張っても効果が薄いように思います。私は毎日エクササイズとストレッチをしますが、コアに割く時間のほうが長くなりました。そのほうが効果性が高いし、調子もいいです。中心から末端へ。この本はお勧めです。

・「逆引き検索しやすいストレッチ」
　わかりやすい写真・図が多く，適切に伸ばすコツやダメな姿勢に対するチェックポイントも明解で，筋肉の伸びを意識したストレッチが自然とできるようになる良書である。特筆すべきは，目的側から必要なメニューを逆引き検索しやすい点。例えば，スポーツ別では各スポーツ（ジョギング，水泳，テニス，ゴルフ，ｅｔｃ…）に適したメニューが取捨選択可能であり，筋肉部位別では全身の筋肉マップから，自分が気になっている部位を探して，適切なストレッチにすぐ辿り着けるようになっている。その他，腰痛・肩凝り等といった悩み別のメニューも用意されているうえ，それぞれのストレッチに体の硬い人用のＥａｓｙパターンや，ＴＰＯに合わせて選択しやすい立位・座位パターンが準備されている等，色々な人に配慮が行き届いた１冊。欲張りすぎかもしれないが，ＤＶＤが付属していると満点。

・「５つのコツ、筋肉マップ」
その日によって、体がだるい場所が異なる。日々、なんらかのストレッチ、ヨガ、ダンベルエクササイズなど心がけているのだが、自分で納得したストレッチができなかった。

そんな時に、この本に出会った。この本は「何か背中がだるいなあ」「脇がだるいなあ」などと思ったときにどんなピンポイントでストレッチすればよいか、分かりやすく示されている。

ストレッチの５つのコツは読んで納得、試して納得。それから、この本の70〜71ページにある「筋肉マップ」もよい。このマップには人間の体の筋肉の各部分に本のページ数が表示されている。これを参考にストレッチすると本当に効く。

・「わかりやすい！」
　本当にわかりやすい！ストレッチが楽しくなりました。スポーツ別に重要なもの・必要なもの・特に必要でないものと表で確認できるので、そのあたりに心憎いまでの気配りには共感できます。　こんなに新設で丁寧なストレッチ本はいまだかつてない！

・「写真がとってもわかりやすくてＯＫ！！！」
ひとつひとつの動きが写真でわかりやすくて初めてでもＯＫ！スローな動けるので、自分のペースで体を変えられるかな？という期待感は感じました。でも、準備運動の連続のようでたいくつ感有り。他のメソッドとの組み合わせの準備運動としてストレッチだからこそおすすめ。より新陳代謝を高めるのには、３分間頭皮ケアの大場隆吉氏のメソッドと組み合わせるのをおすすめします。体がポカポカ温かくなりますよ。

・「スロトレも良かったが」
こちらは親切な作りです。かなりいい。メンタル系の痩せるナンバーワン理論、と一緒に読むと完璧でしょう。

・「前屈だってやり方いろいろ」
写真が豊富に付されていて、しかも自宅で簡単にできる方法がわかりやすく載っている非常に丁寧なつくりの本である。

「兎に角深く前屈できれば、良くストレッチで来ているのだろう」なんていう安易な考えでストレッチをやってしまいがちだが、どの筋肉を伸ばすのかによって、当然にその方法は違う。例えば前屈ひとつのやり方にしても、背中を丸めるのか、伸ばすのか、ひざを曲げるのか、伸ばすのかによってもストレッチされる部位は異なるのだ。こうしたことがストレッチしたい部位別に、手順もわかりやす書かれている本書は、初めてストレッチをやる人でも気軽に、理解しながらできる。

スポーツをしている人にも、そうでない人にも十分にお勧めできる内容である。

・「体の芯をほぐすコアドリルが非常に有効でした。」
　更年期障害、運動不足、仕事の過労ストレスで、体中凝って疲れきっていました。そのために、姿勢が悪くなり、体の動きが悪くなったことも辛く感じていました。この本を見つけ、まずじっくりコアドリルをしたら、姿勢がよくなり、背中の痛みが嘘のように楽になりました。ちょっとした家事の動作もとても楽になり驚きました。3日坊主にならないように、コアドリルの動作を憶えて続けようと思います。著者の方々に感謝しています。

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